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- 第1期（上）：全阵容舞台首发
- 第1期（下）：solo秀各显实力
- 纯享第1期：初舞台完整版
- 加更第1期：全员VLOG初公开
- 第2期：那英宁静抢人组队
- 加更第2期：全员首次团建
- 加时营业第1期：一公团训记
- 第3期（上）：两大同盟对战
- 第3期（下）：一公各组放大招
- 纯享第2期：第一次公演舞台
- 加更第3期：“谈笑”组泪别
- 加时营业第2期：赛前放松夜
- 第4期：二公同盟重组对决
- 加更第4期：怀旧主题夜
- 加时营业第3期：PK阵容公开
- 第5期（上）：二公高燃积分战
- 第5期（下）：同盟强强对决
- 纯享第3期：第二次公演舞台
- 加更第5期：二公训练室实录
- 加时营业第4期：时光派对夜
- 第6期：三公赛制再升级
- 加更第6期：为你加油夜
- 加时营业第5期：顺序公开
- 第7期（上）：三公团战升级
- 第7期（下）：师姐助攻战超燃
- 纯享第4期：第三次公演舞台
- 加更第7期：三公后不舍道别
- 加时营业第6期：斗图大赛
- 第8期：三代成员梦幻联动
- 加更第8期：四公训练室实录
- 加时营业第7期：赛前火锅局
- 第9期（上）：四公队长试炼战
- 第9期（下）：三代同台竞技
- 纯享第5期：第四次公演舞台
- 加更第9期：四公后温情道别
- 加时营业第8期：不落幕剧场
- 第10期：五公团队合并重组
- 加更第10期：赛前夜聊会
- 加时营业第9期：五公训练日
- 第11期（上）：五公抢位夺标战
- 第11期（下）：高燃队长排位赛
- 纯享第6期：第五次公演舞台
- 加更第11期：五公训练室大公开
- 加时营业第10期：五公放松夜
- 第12期：X-SISTER荣耀诞生
- 纯享第7期：乘风夜舞台
- 收官企划：告别涂鸦夜
- 纯享第8期：舞台全纪录
极速②-暴风
极速③-优质
- 20220520期上
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剧情介绍
《乘风破浪》第三季是由芒果TV自制，关注30 女性的舞台竞演类综艺。节目集结了30位优秀的歌手、演员、舞蹈艺术家等，在专业制作团的全程协助下，一同突破自我为观众呈现精彩舞台的过程。