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- 第1期（上）：30位姐姐集结
- 第1期（下）：首次自选成团
- 加长版第1期：初集结幕后公开
- 第2期：随堂测评竞争激烈
- 第2期加更版：姐姐为公演学舞
- 加长版第2期：宿舍夜聊大公开
- 第3期：高燃公演首次淘汰
- 第3期加更版：张含韵点评宁静
- 加长版第3期：赛前聚会完整版
- 第4期：姐姐重组3人团
- 第4期加更版：二公训练放大招
- 加长版第4期：分组训练燃团魂
- 第5期：二次公演排位赛
- 第5期加更版：淘汰名单揭晓
- 加长版第5期：八团训练全记录
- 第6期：三公排练姐姐压力山大
- 第6期加更版：姐姐回复网评
- 加长版第6期：五人团训练日记
- 第7期：三公四团Battle争晋级
- 第7期加更版：赛后组局打气
- 加长版第7期：姐姐团互送礼物
- 第8期：四次公演三团出战
- 第8期加更版：姐姐们挑战极限
- 加长版第8期：姐姐团夜聊落泪
- 第9期：新裤子助阵姐姐四公
- 第9期加更版：三团备战复活赛
- 加长版第9期：姐姐团变夸夸团
- 第10期：复活者联盟强势归来
- 第10期加更版：姐姐们回忆人生
- 加长版第10期：复活者联盟回归
- 第11期：总决赛冠军候选团诞生
- 第11期加更版：姐姐成长回顾
- 加长版第11期：姐姐不舍合宿
- 第12期：总决赛争夺成团名额
- 成团之夜：无价之姐正式成团
剧情介绍
《乘风破浪的姐姐》，30位30+的女艺人，通过3个月的培训与比赛，在专业制作团队的帮助和观众的投票选拔中，最终优选成团出道节目是有史以来，首个为30岁以上的女艺人提供舞台，为全民打造逆龄音乐女团的节目。